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【気分障害の障害特性について】第1話 ―減点式から加点式の人生へ―

2018-06-15
カテゴリ:リボン利用者様
オススメ
こんにちは。「うつ病」という精神障害を持つ私です。
 
私は、かつての職場での過労によって「うつ病」を患いました。
その後、病名を伝えず企業の内定を得ても、不安に押しつぶされて体調を崩し辞退する。
今度は、障害者雇用で特例子会社に入社しても、半年で体調を崩し退職する。
何をやっても上手くいかず苦しい日々を送っていました。
 
その当時考えていたのは、
常に「今日は○○できない」、「○○しないとだめなのにできなかった」と
考えて自分を責め続ける発想でした。
 
毎日毎日、できなかったことに対してばかり目を向けていたと感じています。
結果、体調は良くなるはずも無く寝込んでばかりの日々を過ごしていました。
「あれもできない」「これもできなかった」という、いわば減点式の生活を送っていました。
 
マイナス思考の塊ですね。
 
私は、よく色々な人から「プラス思考が大事だ」と言われてきました。
でも、どうしたら「プラス思考」になるのか、どうして「マイナス思考」になっているのか、全く分かりませんでした。
そこで、無理やりでも発想を逆にしてみることを考えました。
 
できないこと、できなかったことは無視し
「できたこと」だけを点数にして書き出して加点していこうという発想でした。
最初は、何でもよいのでできたことに点数をつけました。
初めて得点をつけたのは、「寝床から出た」だけというものでした。
 
数日後、「外には出られなかったけど靴を履くことができた」と点数をつけました。

次は、「玄関を開けて外の天気を確かめることができた」と点数をつけました。
その時、私の本心は「こんなのはできて当たり前」それよりできなかったことに対して減点をしたがっていました。
それでも、文字にして書き出すことを続けることで無理やりでも加点式を続けました。
どんなに細かい、当たり前のこと、馬鹿らしいことでも点数にして加点していきました。
 
具体的には、自宅のごみを捨てに行ければ10点。
洗濯ができればもう少し高い30点を加点。
このようにできたことを徹底的に探して加点していきました。
ちょっと気分が良くて近所のコンビニに行ければより高い点数をつけたこともありました。
リボンに通い始めてからもその作業は続けました。
 
最初は、駅まで行って自宅へ引き返したこともありましたが、駅まで行ったことに点数をつけました。
何とかリボンに行くことができれば、それだけで最高の点数をつけました。
それらを、1日の終わりに今日の得点として合計する。その繰り返しを続けました。
 
注意したのは、できなかったことは絶対に書き残すことはしないことです。
 
そして、点数の上限は設けずいくらでも何点でも加点することです。
この加点式のやり方で発見したことがあります。
実は点数が何点かはあまり重要ではなく、得点の中身によく目を通してみることでした。
すると、たとえ小さなことでも私自身できていることは、意外とあるということが分かりました。
 
この様な加点式のやり方を続けていくと、やがて、「自分はそれなりによくやっているな」と感じることができるようになりました。
これが、「プラス思考」への始まりなのかもしれないと感じています。
最初は、本心と逆のことをしているので体調を崩すこともあると思います。
 
でも、これは自分の「心」、脳との根比べです。
続けることが、とても大事で大切で続けていけば必ず自分の「心」脳、
すなわち思考が少しずつ変わってきます。
 
あなたのペースで少しずつやっていけば大丈夫です。
立ち止まっても、後ろに下がっても、また始めれば大丈夫です。
気分が良い時に少しずつでもよいので試してみると良いかもしれませんね。
無理せず、自分のペースで、ゆっくりと・・・
 
1.まえがき
2.減点式から加点式の人生(2018.6.15 公開)
3.しなければならない→できる人生2018.6.17 公開
4.調子の波と付き合う人生2018.6.19 公開
5.孤独感との出会い2018.6.21 公開
6.結果より大切なもの2018.6.23 公開
7.リボン以外の過ごし方2018.6.25 公開
8.おわりに2018.6.27 公開
 
 
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