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【気分障害の障害特性について】第６話 ―「リボン」以外の時間の過ごし方―
2018-06-25
カテゴリ：リボン利用者様
オススメ
こんにちは。「うつ病」という精神障害を持つ私です。
私は、これまで障がい者就労移行支援事業所リボンから自宅に帰ってくると必ず気持ちが下がって落ち込んでいました。
それは、以前ほど下がり幅が少なくなっても、今も続いています。
それは、以前ほど下がり幅が少なくなっても、今も続いています。
そんな方は、私以外にもいるかもしれませんね。なぜ帰宅すると必ず落ちこむのか。
私は、改めて考えてみました。
答えは、きっとリボンでの時間を一生懸命取り組んでいるからです。
他の利用者とコミュニケーションがとれるか不安になったり、授業の中で発表することに緊張したり。
自分自身が、真面目に、真摯に取り組んでいる証拠なのだと考えました。
ですので、疲れ果てて、結果気持ちが下がる、落ち込みがきても当然かもしれません。
一生懸命だからこそ落ちこむ自分を責めないで欲しいと感じています。
一生懸命だからこそ落ちこむ自分を責めないで欲しいと感じています。
むしろ「心」の落ち込みという形で１２０％頑張っている自分に対して、少しブレーキをかけるようにと、
もしかしたら教えてくれているのかもしれません。
もしかしたら教えてくれているのかもしれません。
現在、私は落ち込んだ時こそ、自分の「心」がそんな時何を求めているかを大切にして過ごしています。
その「心」の答えに正直になって、気分転換が必要であれば好きなことをやっています。
やりたくないことは後回しにしています。
ぼぉっとしているだけの時もあります。
ここだけの話し、疲労解消が必要であれば昼寝もしています。
ぼぉっとしているだけの時もあります。
ここだけの話し、疲労解消が必要であれば昼寝もしています。
その様な時間を過ごす中で、大切なものがあると感じています。
それは、
「今、自分は疲れているので寝て疲れを取っている」
「今、自分は気分転換のために好きなことをやっている」
「今、自分は気分転換のために好きなことをやっている」
と自分自身で強く意識して過ごすことです。
私の場合、この「意識して過ごす」のと「意識しないで何となく過ごす」のとでは気分の落ち込み、
体の疲労両方の回復度が全く変わってきます。
体の疲労両方の回復度が全く変わってきます。
「意識づけ」がとても大切なのだと感じています。
そんな意識づけをして過ごす中で、それでも出てくるのが明日や将来への漠然とした不安感や
「○○しないといけない」という過度の責任感といったマイナスな感情です。
「○○しないといけない」という過度の責任感といったマイナスな感情です。
私は、これまで長年「うつ病」に苦しんでいている中で、マイナスの感情や弱い自分は全ていけないことなのだと強く決めこんでいました。
しかし、冒頭にお話しさせて頂いたように、一生懸命やりたい、真剣に取り組もうとしているからこそ、
不安、緊張などの自分にとってのマイナスな感情が生まれてくるのだと思います。
不安、緊張などの自分にとってのマイナスな感情が生まれてくるのだと思います。
そんな、マイナスの感情も含めて「自分自身」なのだと認めて、許してあげて欲しいと感じています。
自分を許せるようになってくる中で生まれたものがありました。
自分を許せるようになってくる中で生まれたものがありました。
それは、生活の様々な部分における「心」の余裕でした。
私の場合、たとえ、一日ほとんど眠れなくても、食欲がなく食事をとれなくても慌てなくなりました。
また、その事で体調を崩すことが少なくなってきています。
また、その事で体調を崩すことが少なくなってきています。
睡眠は１日単位ではなく、１週間の合計で睡眠時間が確保できてれば問題ないと、現在は考えているからです。
食欲がなければ無理に食べることはせず、食べたくなったら食べるようにしています。
食欲がなければ無理に食べることはせず、食べたくなったら食べるようにしています。
それでも、眠れない、食事が喉を通らない状態が１週間続けば病院に行くことを初めて考えます。
こうして「意識づけ」ができるようになり「心」の余裕が生まれてくると、
先々のことで不安になったり苦しくなったりすることより「今この瞬間」に集中できるようになってくるように感じています。
先々のことで不安になったり苦しくなったりすることより「今この瞬間」に集中できるようになってくるように感じています。
今に集中していると、逆に不安感などは薄まってくるような気がしています。
不思議なものですね。
やがて、気がつけば自分自身の行動に「納得感」を持って生活できるようになると考えています。
最初は、不安の方が強くなり、結果落ち込むこともあると思います。
しかし、あなたの「心」、脳に対して正直に向き合い、その答えに「意識づけ」しながら正直に行動していくことが何より大事で、大切だと感じています。
自宅に帰ってから、気分が落ち込んで「明日はリボンに行けるかな」と不安を感じているあなた。
そんな自分も許してあげて「今、何をすべきか」に正直になって行動してみて下さい。
リボンのことは、明日の朝にまた考えれば問題ありません。
リボンでの時間も含めて、余力を残すことを心がけていければ良いかもしれませんね。
あなたのペースで少しずつやっていけば大丈夫です。
立ち止まっても、後ろに下がっても、また始めれば大丈夫です。
立ち止まっても、後ろに下がっても、また始めれば大丈夫です。
気分が良い時に少しずつでもよいので試してみると良いかもしれませんね。
無理せず、自分のペースで、ゆっくりと・・・
1.まえがき
2.減点式から加点式の人生（2018.6.15 公開）
3.しなければならない→できる人生（2018.6.17 公開）
4.調子の波と付き合う人生（2018.6.19 公開）
5.孤独感との出会い（2018.6.21 公開）
6.結果より大切なもの（2018.6.23 公開）
7.リボン以外の過ごし方（2018.6.25 公開）
8.おわりに（2018.6.27 公開）
2.減点式から加点式の人生（2018.6.15 公開）
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5.孤独感との出会い（2018.6.21 公開）
6.結果より大切なもの（2018.6.23 公開）
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株式会社 リボン
事業内容：社会参加支援事業・ADL評価モデル講師・就労移行支援事業・相談支援事業
■就労移行支援事業所リボン〈葛西駅前校〉
〒134-0083 東京都江戸川区中葛西3-33-14 サクマビル3F
TEL：03-5659-0988 FAX：03-5659-0989
■就労移行支援事業所リボン〈本八幡駅前校〉
〒272-0021 市川市八幡2-16-15本八幡駅西口ビル501号
TEL：047-335-6510 FAX：047-335-6513
■リボン相談支援センター浦安〈相 談 支 援〉
〒279-0002 千葉県浦安市北栄3-17-3レイグランデ1F
TEL：047-711-2380 FAX：047-711-3158
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【気分障害の障害特性について】第５話 ―「結果」より大切なもの―
2018-06-23
カテゴリ：リボン利用者様
オススメ
こんにちは。「うつ病」という精神障害を持つ私です。
私は、これまでお話しさせて頂いたように「うつ病」にとって、自分で考え、そして色々試すことはとても大切だと考えています。
しかし思い返せば、実際に色々な方法を試していると、それに伴い体調を崩してしまうことが多かったです。
なぜなら、これまで紹介してきた色々な考え方、やり方は「自分の嫌いな部分」「見たくない自分」と向き合うことでもあるからです。
ですから、嫌いな自分に幻滅して体調を崩すのも当然かもしれません。
しかし、体調を崩しても焦ったり、できなかったりした自分に絶望しても、決してあきらめないでください。
大切なのは、自分にあった考え方、やり方を継続することです。
今回は、私が「結果」より大切に感じている「過程」、プロセスについてお話しさせて頂ければと思います。
私の場合、「うつ病」を発病してから何年もたちますが、その間に、自分の考え方や、気持ちの持っていき方、物事の捉え方が
全て悪い方向へ捉える考え方の癖ができてしまったように感じています。
全て悪い方向へ捉える考え方の癖ができてしまったように感じています。
こびりついた、そのような悪い方向へ捉える考え方の癖を変えるのは、こびりついているからこそ、中々変わるものではありませんでした。
だから、苦しくて、つらい。
私の場合は、変わろうとしているのに「結果」として体調が安定しないのはだめだ。
いつまでこのような作業を続ければ「結果」が出るのだろう。
もしかしたら、実は自分にとって無駄なことをやっているのではないか。――そして、「結果」の出ない自分自身に幻滅もしていました。
また、正直焦りも感じていました。
あきらめよう、もうやめようと考えたことも一度や二度ではありません。
「結果」も出ず、まして体調を崩すことにもなれば、このような気持ちが沸き上がってきても当然だと感じています。
体調をコントロールできないでいる私は考えてみました。
それは、「結果」ばかりを追い求め、「結果」ばかりを気にすることをやめることでした。
「結果」というのは確かに大切です。
ですが、「結果」に行き着くまでの「過程」プロセスこそが本当に大事で、もしかしたら自分でコントロールできる部分なのではないかと考えてみました。
ですが、「結果」に行き着くまでの「過程」プロセスこそが本当に大事で、もしかしたら自分でコントロールできる部分なのではないかと考えてみました。
私の場合、「結果」というものは自分以外の要因で良い時もあれば、悪い時もあります。
「白」「黒」どうでるか分からないのでコントロールするのは難しいと感じています。
その時のタイミングや体調にも左右される部分もあると思います。
「白」「黒」どうでるか分からないのでコントロールするのは難しいと感じています。
その時のタイミングや体調にも左右される部分もあると思います。
しかし、逆にその「結果」へ行き着くまでの「過程」、プロセスについては、「考えて」、「実行する」日々の積み重ねです。
この「過程」は自分のペースでいくらでも悩み、もがくことができる。
時には立ち止まったり、やり直すことも何回でもできます。
いわば、コントロールすることが可能な部分なのではないかと考えました。
時には立ち止まったり、やり直すことも何回でもできます。
いわば、コントロールすることが可能な部分なのではないかと考えました。
現在私は、「結果」が思い通りにいかなくても、たとえうまくいっても、そこまでの「過程」で色々考えたり、悩んだり、もがいたりする。
その姿勢こそが、実は本当に大事で、大切で、何より尊いのではないかと考えています。
そして、
「変わりたいと努力している自分」
「あきらめない自分」
「あきらめない自分」
を評価するのは他の誰でもない自分自身だと感じています。
「自分」の最大の理解者は、まず「自分」であってほしいのです。
たとえ今、自分自身が大嫌いでも、今「結果」が出ていなくても、そんな自分を変えたくて、考えていること、
実行しようとしていること。そのことを、しっかりと評価してあげて欲しいと思います。
結果はきっと後から思いもよらない形でついてきます。
この「過程」を自分で評価できるようになってくると、こびりついていた物事の捉え方の癖が、少しずつ変わってきます。
あれだけ低かった「自己肯定感」というものも、少しずつ上がってくるように考えています。
あなたのペースで少しずつやっていけば大丈夫です。
立ち止まっても、後ろに下がっても、また始めれば大丈夫です。
立ち止まっても、後ろに下がっても、また始めれば大丈夫です。
気分が良い時に少しずつでもよいので試してみると良いかもしれませんね。
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1.まえがき
2.減点式から加点式の人生（2018.6.15 公開）
3.しなければならない→できる人生（2018.6.17 公開）
4.調子の波と付き合う人生（2018.6.19 公開）
5.孤独感との出会い（2018.6.21 公開）
6.結果より大切なもの（2018.6.23 公開）
7.リボン以外の過ごし方（2018.6.25 公開）
8.おわりに（2018.6.27 公開）
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【気分障害の障害特性について】第４話 ―「孤独感」と「出会い」－
2018-06-21
カテゴリ：リボン利用者様
オススメ
こんにちは。「うつ病」という精神障害を持つ私です。
私は、かつての職場では、実にたくさんの人と出会い、そして仕事をしてきました。
しかし、私が「うつ病」という精神疾患にかかり、以前のように仕事ができないことが分かると、
たくさんの人があっという間に私から離れていきました。
たくさんの人があっという間に私から離れていきました。
それは、すごくショックでしたし、何より「孤独」を痛感させられる出来事でした。
それからは、私は常に状態が良くても悪くても、「孤独」というものを強く感じてきました。
「社会で誰からも必要とされていない、自分が一番孤独なんだ」そんなことばかり考えて過ごしていました。
「孤独」は、日中一人で寝込んでいる時に、特にひどく湧き上がってきて苦しく、つらいものでした。
この「孤独」という言葉には、本当に一人だけでいる、状況としての「孤独」と
一人だけ置いていかれているような感情の、いわゆる「孤独感」の２種類があるように感じています。
一人だけ置いていかれているような感情の、いわゆる「孤独感」の２種類があるように感じています。
私の場合、たとえ家族が側にいても、友人たちといても「孤独感」に苦しんできました。取り残された感覚を持っていました。
この「孤独感」は体調が悪い時ほど、どんどん湧き上がってくるように噴き出してきて体調をさらに悪くするものです。
抑えようと思っても抑えることが難しいやっかいなもので、健常者の方には、中々理解しづらい部分でもあるかもしれません。
抑えようと思っても抑えることが難しいやっかいなもので、健常者の方には、中々理解しづらい部分でもあるかもしれません。
そんな日々の中で、私は考えてみました。
今、私が感じている「孤独感」って何だろう。
確かに、この「孤独感」は寂しいし、何より体調的につらいし、苦しいものです。
しかし、「孤独感」を感じている中で、私は、唯一いつでも必ず側にいてくれた存在を徹底的に探してみました。
見つけたのは、「大嫌いな」私自身の「心」でした。
「大嫌い」だけれども、「孤独感」を紛らわしたくて私自身の「心」に問いかけてみました。
最初は何も答えてくれませんでした。でも問い続けていきました。
すると、ある日私の「心」が「他の誰でもいい、この苦しさを伝えて」と返してきてくれたような瞬間がありました。
この「自己内対話」が、「孤独感」から始まったというのは意外な発見だったように感じています。
すると、ある日私の「心」が「他の誰でもいい、この苦しさを伝えて」と返してきてくれたような瞬間がありました。
この「自己内対話」が、「孤独感」から始まったというのは意外な発見だったように感じています。
そして、私が次に「孤独感」を紛らわすために行ったのは、本当の意味での味方作りでした。
いのちの電話相談に始まり、区役所の相談窓口、地域生活支援センター、そして、保健所や病院。
それから、障がい者就労移行支援事業所リボン。
もちろん、家族の存在も大切でした。
それから、障がい者就労移行支援事業所リボン。
もちろん、家族の存在も大切でした。
それぞれへ片っ端から連絡して自分の思いをぶつけました。
何とかして「孤独感」から抜け出したくて自分の思いをぶつけました。
何とかして「孤独感」から抜け出したくて自分の思いをぶつけました。
みな、それぞれのやり方で真摯に私の話しを聞いてくれました。
色々な場所で話を聞いてもらうと、やがて、私以外にも、同じように「うつ病」で
苦しんでいる人がいるんだなと感じるようになりました。
苦しんでいる人がいるんだなと感じるようになりました。
ただ「孤独感」を紛らわすだけでもいいと思います。
苦しい体調を話すだけでもいいと思います。
苦しい体調を話すだけでもいいと思います。
そんな相談できる場所を見つけて下さい。
それは何か所あってもいいと感じています。
それは何か所あってもいいと感じています。
最後に、私の「出会い」についての思いを記して今回は終わりにします。
「出会い」って色々あって、冒頭に述べた私の仕事での「出会い」は
本当の意味での「出会い」ではなかったように感じています。
本当の意味での「出会い」ではなかったように感じています。
人生で本当の「出会い」の数というのは決まっているようにも感じています。
現在、「出会い」がなく「孤独感」に苦しんでいるあなた。
本当の大切な「出会い」はこれから必ずやってきます。
本当の大切な「出会い」はこれから必ずやってきます。
その数が、他の人より少なく感じて、「孤独感」ばかりが強くなっても大丈夫です。
大事なのは、あなたが、これから迎える「出会い」です。
あなたを「孤独感」から少しでも楽に感じさせてくれる「出会い」です。
あなたを「孤独感」から少しでも楽に感じさせてくれる「出会い」です。
それを大切に、宝物にしてください。
そして、周りをよく見まわしてみると、
以外にあなたのそばにそんな「出会い」はあるのかもしれませんね。
以外にあなたのそばにそんな「出会い」はあるのかもしれませんね。
あなたのペースで少しずつやっていけば大丈夫です。
立ち止まっても、後ろに下がっても、また始めれば大丈夫です。
気分が良い時に少しずつでもよいので試してみると
良いかもしれませんね。
良いかもしれませんね。
無理せず、自分のペースで、ゆっくりと・・・
1.まえがき
2.減点式から加点式の人生（2018.6.15 公開）
3.しなければならない→できる人生（2018.6.17 公開）
4.調子の波と付き合う人生（2018.6.19 公開）
5.孤独感との出会い（2018.6.21 公開）
6.結果より大切なもの（2018.6.23 公開）
7.リボン以外の過ごし方（2018.6.25 公開）
8.おわりに（2018.6.27 公開）
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【気分障害の障害特性について】第３話 ―「調子の波」のコントロール―
2018-06-12
カテゴリ：リボン利用者様
オススメ
こんにちは。「うつ病」という精神障害を持つ私です。
私は「うつ病」を患って以来、ほぼ毎日といっていいほど体調の変化に翻弄されてきました。
良いときは気分も良く活動的になりますが、悪くなると何処までも落ち込んで悪くなる。
やがて、体がひどいだるさで動けなくなり、また胸の中をわしづかみにされるような胸苦しい感覚に襲われて寝込むような状態でした。
これは、同じように「うつ病」を患っている方なら誰もが感じる「調子の波」というものですね。
「調子の波」は実は健常者にもあって、
日曜日の夕方は気分が乗らない。金曜日はウキウキする。というものと似ている部分があるのかもしれません。
日曜日の夕方は気分が乗らない。金曜日はウキウキする。というものと似ている部分があるのかもしれません。
しかし、私達は健常者の方が理解できないくらいその変動が激しく、
また、突然落ち込んで体が動かないなどの身体症状が出て、
苦しくつらい日々を過ごしています。
また、突然落ち込んで体が動かないなどの身体症状が出て、
苦しくつらい日々を過ごしています。
この「調子の波」ってそもそも何なのだろう。
コントロールできないのはどうしてなのだろうか。
コントロールできないのはどうしてなのだろうか。
そこで私は、まず自分の調子が今どのくらいなのか正確に把握してみようと思いました。
睡眠時間以外、一日で起床している間、１時間ごと自分の体調を１０段階で数値化してみることを試みました。
この際、体調を心の「気分」と体の「疲労」に分けてそれぞれ７や３など具体的に数値で表してみました。
この際、体調を心の「気分」と体の「疲労」に分けてそれぞれ７や３など具体的に数値で表してみました。
その数値を結んでいくと「体調の波」と感じていたものがグラフという見える形で現れてきました。
この作業をやって意味があるのかと思う自分は確かにいました。
でも、とにかく半ば無理やりにでもこの作業を続けました。
でも、とにかく半ば無理やりにでもこの作業を続けました。
私の場合、グラフの線が緩やかなＵ字型の時もあります。
良い状態、悪い状態で平行線をたどる時もあります。
また、のこぎりの刃のようにギザギザの時もあります。
良い状態、悪い状態で平行線をたどる時もあります。
また、のこぎりの刃のようにギザギザの時もあります。
そして、「気分」が良いという数値を記入した後には、
やがて必ず「気分」の数値は下がり、最終的に気分の落ち込みが始まります。
やがて必ず「気分」の数値は下がり、最終的に気分の落ち込みが始まります。
また、体の「疲労」の数値が高まってくると、やがて「気分」の数値が下がってくる、気分の落ち込みがやってくることが分かってきました。
「気分」が上がりすぎているなと気づくことができれば、少しペースを抑えることで気分が落ち込むのを防ぐことができます。
「疲労」の数値が高いと早めに就寝するなどして疲労の回復に努めることができます。
このグラフをつけることの最大の発見は「自分の体調の真ん中」を知ることができたことでした。
それは、「気分」「疲労」が共に５点という「体調の真ん中」が、
必ずしも自分にとって体調がすごくいい状態の時ではなかったのです。
必ずしも自分にとって体調がすごくいい状態の時ではなかったのです。
私の場合は、「気分」が５点の時は、むしろ少しだるさを感じているくらいの状態です。
そして、「疲労」が５点の時はやはり同じように少し疲れているくらいの状態です。
今まで自分の中で、良いと感じていた状態はむしろ上がりすぎていたことに気がつけたのは大きな収穫だったように感じています。
最初はその真ん中の状態は非常に居心地が悪いものでした。
少し下がれば、落ち込む方へ行ってしまうのではという
恐怖感もありました。
恐怖感もありました。
もっと気分が上がっていないと良い状態ではないと思い込んでいる自分もいました。
ですが、不思議なもので、「体調の真ん中」というのは、上がりすぎもしないぶん、逆に下がりすぎもしないので、
結果的に心身の安定につながっていきました。
結果的に心身の安定につながっていきました。
これに慣れてくれば、上がりすぎず下がりすぎない自分の体調こそが、「普通」であることを「心」と「体」が理解していったように感じています。
そして最初は、小さな点のようなものだった「普通」の幅が広がってくるようになりました。
いま私は、体調の変化のグラフを時間ごとから朝、昼、夜の１日３回で把握ができるようになってきています。
これがよく言われる「客観視」の始まりだったような気がしています。
何事もこの「うつ病」に向き合うというのは根気が要ります。
いわば、これも自分の「心」、脳との根比べです。
いわば、これも自分の「心」、脳との根比べです。
あせらずに、でもあきらめずに続けていくと必ずあなたの脳、それは「心」が白旗を挙げて応えてくれるようになります。
あなたのペースで少しずつやっていけば大丈夫です。
立ち止まっても、後ろに下がっても、また始めれば大丈夫です。
立ち止まっても、後ろに下がっても、また始めれば大丈夫です。
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6.結果より大切なもの（2018.6.23 公開）
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8.おわりに（2018.6.27 公開）
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3.しなければならない→できる人生（2018.6.17 公開）
4.調子の波と付き合う人生（2018.6.19 公開）
5.孤独感との出会い（2018.6.21 公開）
6.結果より大切なもの（2018.6.23 公開）
7.リボン以外の過ごし方（2018.6.25 公開）
8.おわりに（2018.6.27 公開）
【この記事に関するお問合せ】----------------------
株式会社 リボン
事業内容：社会参加支援事業・ADL評価モデル講師・就労移行支援事業・相談支援事業
■就労移行支援事業所リボン〈葛西駅前校〉
〒134-0083 東京都江戸川区中葛西3-33-14 サクマビル3F
TEL：03-5659-0988 FAX：03-5659-0989
■就労移行支援事業所リボン〈本八幡駅前校〉
〒272-0021 市川市八幡2-16-15本八幡駅西口ビル501号
TEL：047-335-6510 FAX：047-335-6513
■リボン相談支援センター浦安〈相 談 支 援〉
〒279-0002 千葉県浦安市北栄3-17-3レイグランデ1F
TEL：047-711-2380 FAX：047-711-3158
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【気分障害の障害特性について】第２話 ―「ねばならない」から「できる」へ―
2018-06-17
カテゴリ：リボン利用者様
オススメ
こんにちは。「うつ病」という精神障害を持つ私です。
私は、現在「障がい者就労移行支援事業所リボン葛西駅前校」に通っています。
最初は週１日午前中しか来ることができなかった私ですが、
おかげさまで、今は、週５日間午前と午後、休むことなく通うことができています。
おかげさまで、今は、週５日間午前と午後、休むことなく通うことができています。
今回は、なぜ週５日間、結果的に通うことができたのかについて、少し話しをさせて頂ければと思います。
以前の私は、何をするにも
「〇〇しなければならない」
「〇〇できない自分は何てだめな人間だ」
と考えていました。
また、「自分の立てた目標」に届かなかったことに対して激しい自己嫌悪を感じていました。
できない自分がとにかく許せなかったのです。
激しく自分自身を責め立て、最終的に体調を崩す、そんな日々でした。
激しく自分自身を責め立て、最終的に体調を崩す、そんな日々でした。
ですので、リボンに通うに当たって一つ決めたことがありました。
それは、今までの私なら立てていたであろう
「週５日全部休まず通わなければ『ならない』」という目標を
「週〇日なら私でも無理なく通うことが『できる』」という目標にすることでした。
「週〇日なら私でも無理なく通うことが『できる』」という目標にすることでした。
今までの目標設定の考え方を逆にしてみたのです。
果たしてそれは、週３日なのか、それとも、週５日の半日だけなのか。私自身の心に正直に考えてみました。
出た答えは、
「週１日午前中の半日なら通うことが『できる』かもしれない」でした。
何と、これ以下はない最低限のところが「できる」「できそう」な私にとっての本当の目標だったのです。
そのことをリボンに相談し、週１日からの来校が始まりました。
しかし、今までの自宅からほぼ外出しない生活から、電車やバスに乗って、
しかし、今までの自宅からほぼ外出しない生活から、電車やバスに乗って、
半日とはいえ他の利用者と一緒に授業を受けることは、大きなストレスとなりました。
また、当時の私は、体調のコントロールが上手くできず、
その１日さえも中々来ることができませんでした。
その１日さえも中々来ることができませんでした。
それでも徐々にその１日を休まずに来ることができると
「次の月は週２日の午前中」と少しずつ日数を増やし、やがて時間も増やしていけました。
「次の月は週２日の午前中」と少しずつ日数を増やし、やがて時間も増やしていけました。
思い返せば、最低限の目標からのスタートだったことが、次の目標へ、自然な形で進めていくことに
つながっていったのではないかと感じています。
つながっていったのではないかと感じています。
心がけていたのは
「ねばならない」「週〇日行かないといけない」と感じたときは、
必ず自分の心に正直になって、時には立ち止まる、後退することも
視野に入れて目標を修正するということでした。
「ねばならない」「週〇日行かないといけない」と感じたときは、
必ず自分の心に正直になって、時には立ち止まる、後退することも
視野に入れて目標を修正するということでした。
すると、不思議なもので、たとえどんなに小さな「できる」「できそう」な目標でも達成できれば、
私自身の中に少しずつ自信がついてきたように感じられました。
私自身の中に少しずつ自信がついてきたように感じられました。
気がつくと、他の利用者と同じように週５日間午前も午後も来ることができるようになっていました。
私は、「自信」には２つのタイプがあると感じています。
一つは、他の人の自分への評価から得られる「自信」
もう一つは、自分の心に正直になって初めて得られる「自信」
もう一つは、自分の心に正直になって初めて得られる「自信」
どちらもとても大切です。
ですが、私は自分の心に正直になって得られた「自信」というものを
特に重視しています。
特に重視しています。
私の場合、他の人の評価で得られたものは簡単に変わり、
その結果、積み上げた「自信」は簡単に崩れ、
最終的に体調を崩してしまうものでした。
その結果、積み上げた「自信」は簡単に崩れ、
最終的に体調を崩してしまうものでした。
しかし、自分の心の中で芽生えた「自信」は、中々作り上げるのは
難しいですが、難しいからこそ、
簡単には崩れない粘り強い「自信」だと感じています。
難しいですが、難しいからこそ、
簡単には崩れない粘り強い「自信」だと感じています。
この積み重ねを続けると「自己承認」の力も少しずつ上がってくると感じています。
私は、この「○○ならできる」という考え方を、
日常生活における様々な場面の判断基準にして
生活することを心がけています。
日常生活における様々な場面の判断基準にして
生活することを心がけています。
最初は、「こんなこともできないのか」と考えてしまい
体調を崩すこともあると思います。
体調を崩すこともあると思います。
でも、心に正直になって決めた「できる」「できそう」な目標を
あきらめずに積み重ねていけば、
振り返れば、自分でも想像できなかったところまで
行くことができるような気がしています。
あきらめずに積み重ねていけば、
振り返れば、自分でも想像できなかったところまで
行くことができるような気がしています。
あなたのペースで少しずつやっていけば大丈夫です。
立ち止まっても、後ろに下がっても、また始めれば大丈夫です。
立ち止まっても、後ろに下がっても、また始めれば大丈夫です。
気分が良い時に少しずつでもよいので試してみると
良いかもしれませんね。
良いかもしれませんね。
無理せず、自分のペースで、ゆっくりと・・・
1.まえがき
2.減点式から加点式の人生（2018.6.15 公開）
3.しなければならない→できる人生（2018.6.17 公開）
4.調子の波と付き合う人生（2018.6.19 公開）
5.孤独感との出会い（2018.6.21 公開）
6.結果より大切なもの（2018.6.23 公開）
7.リボン以外の過ごし方（2018.6.25 公開）
8.おわりに（2018.6.27 公開）
2.減点式から加点式の人生（2018.6.15 公開）
3.しなければならない→できる人生（2018.6.17 公開）
4.調子の波と付き合う人生（2018.6.19 公開）
5.孤独感との出会い（2018.6.21 公開）
6.結果より大切なもの（2018.6.23 公開）
7.リボン以外の過ごし方（2018.6.25 公開）
8.おわりに（2018.6.27 公開）
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〒279-0002 千葉県浦安市北栄3-17-3レイグランデ1F
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